Pierwsze dwa sety można było wygrac, ale zabrakło umiejętności? Czegoś zabrakło w każdym razie O trzecim secie lepiej zapomnijmy wszyscy, po raz pierwszy w historii polska drużyna w rozgrywkach LŚ przegrała w takim stosunku seta, to coś już mówi Igła dzisiaj baaardzo słaby występ, oby jutro się ogarnął... Miało byc wielkie święto, było wielkie [...]
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]
georgu 2 pytania 1. mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na [...]
jak miałem 1 cykl shotgun + mono wtedy po każdym treningu robiłem brzuszki takie itd. 6x w tygodniu może to shotgun spowodował taki efekt po prostu ? Ciekawe, miałem tak samo po shotgunie, ale z czasem żyły zeszły. Gorzej qmpela - wywaliło jej takie żyły - dla odmiany na przedramionach - że strach
Od końca. Piszczele tak jak napisałeś mają być pod kątem prostym do podłoża(na początku na pewno będzie trudno bo trzeba porozciągać przywodziciele) bo oddalają Cię od sztangi a przy okazji stoją sztandze na drodze w górę. Ustawienie stóp wydaje się okey ale wspomniałeś o pracy nóg z plecami. Jeżeli myślisz o tym to znaczy, że to jeszcze nie jest [...]
[...] z tym ze moja kondycja jest w kiepskim stanie chyba powinienem zaczac od popracowania nad kondyncja-rowerek, basem, bieznia, wiosla ale nie wiem co dokladnie i jaki czas na kazdym sprzecie i jak czesto. prosilbym o pomoc w tym planie i jak dlugo go stosowac za nim przystapie do treningu na budowe sylwetki? Kolejne prosba to plan FBW lub link do [...]
ćwicze sam,a co do techniki to pewności nie mam poniewaz nie mam doswiadczenia bo dopiero zaczynam ;) ale masz racje to moze byc spowodowane nowym bodzcem.Co do brzucha to raczej nie bo cwicze go od ponad roku codziennie ;) ale zobacze jak bedzie po kolejnym treningu ;] w kazdym razie w razie niepewnosci dam znac
W dni nietreningowe aeroby rano jak najbardziej, a dni treningowe po treningu bedzie lepiej.. Pozniej mozesz aeroby z dni nietrenigowych zamienic na hiit. Nie ma takiego czegos jak fbw obwodowy, albo obwodowy albo fbw ;-P Mozesz biegac, jezdzic po kazdym treningu, obwodzie raczej nie..
Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]
[...] nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud poza tym przysiady mozesz wykonywac na kilka sposobow, w kazdym angazujac mocniej inne partie miesnii, no i masz jakas odmiennosc cwiczen W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to [...]
po pierwsze dieta bez jej ułożenia daleko nie zajedziesz a to na prawdę nie dużo roboty zajmuje mleko granulowane odtłuszczone? wtf wyrzuć banany co o nich słysząłeś ogólnie mówiąc po przeczytaniu postów które powinieneś przeczytać zanim zadasz pytanie powinieneś mieć problem rozwiązany Co do a6w po co Ci to przy wadze 74? po co ci w ogóle [...]
Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]
jak juz napisalem zdecyduj sie albo zdrowie albo podbijanie dawek. komorki watrobowe sie regeneruja tak ale a o wiele slabsze za kazdym razem. ludzie Ci odradzaja a ty swoje, ale to nie nasze zdrowie obym nie widzial tematu potem "skutki uboczne po trenadrolu" i jak jeden typ bedziesz plakac ze watroba powiekszona, ze nerka boli.
Panowie i Panie, żeby była jasność. Marka Activita, została zastąpiona przez Activlab około 2 lata temu i od tego czasu każdy produkt jest firmowany tylko i wyłącznie logo marki Activlab Dodatkowo na każdym opakowaniu widnieje informacja: NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED: data i numer partii na opakowaniu I tego proszę się trzymać - data na opakowaniu jest [...]
[...] tak slabo). Leczenie obydwa sie przez beta-blokery, caly epizod kosztowal mnei wiele nerwow i wiekszosc formy, bo na samym poczatku silownia poszla w odstawke, a teraz przy kazdym zmeczoniu bez lekow serce nie chce wrocic do nizszego rytmu tak jak kiedys, tj wraca bardzo wolno (jak raz zeszlem ze stepera to przez kolejne pol godziny mialem puls [...]
[...] najlepiej palic bedzie sie przy rownym obciazeniu/tempie, tak ? 2. czy przy fbw obwodowym dobrym pomyslem jest wskoczenie na np bieznie/rower stacjonarny na kilka minut po kazdym obwodzie? tzn 4 obwody czyli 5 takich zabiegow? fbw wykonuje na 50-70% maxa. 3. czy sa jakies przeciwskazania jesli chodzi o dwa treningi dziennie? tzn jeden silowy, [...]
Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
zapie rdalam na silownie ponad 3 lata po kazdym treningu moge wyciskac koszulke nad zlewem , jest ciezko, bardzo ciezko. Ale daje rade.. a taki ***** w gaciach dolce & gabbana pewnie z wybielonymi zabkami zrobi 4 serie po 10 ruchow bo tak ma na kartce w rozpisce i mu rosnie mylisz się kolego na towarze trzeba zapjerdalać jeszcze mocniej niż [...]
Liga Światowa Siatkarzy 2009
